Top köprü (Ball bridge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Stability ball üzerine oturun, ağırlığı dengede tutmak için ileri doğru yuvarlanırken geriye doğru yaslanın ve ellerinizle geriye uzanın.
- Avuç içlerinizi, toptan çok uzakta olmayacak şekilde, parmaklarınız ayaklarınıza dönük olarak yere koyun.
- Kalçalarınızı tam bir Bridge pozisyonuna kaldırmak için ellerinize ve ayaklarınıza bastırın.
- Ardından ağırlığınızı yavaşça tekrar topun üzerine indirin.
Form ipuçları
- Bacaklarınıza yüklenerek göğsünüzü ileri doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin.
- Ellerinizi ayaklarınıza, güzel bir Bridge şekli oluşturabilecek kadar yaklaştırın.