L-base para começar, enquanto o flyer começa aos pés da base.
A base coloca os pés na parte da frente dos quadris do flyer.
O flyer permanece em uma prancha e inclina-se para frente enquanto a base traz os joelhos ao peito, permitindo que o flyer caia sobre seus pés. Inicie um Clasped hand grip .
A base estende os joelhos enquanto o flyer mantém o olhar e o peito voltados para frente com os ombros para trás, como uma posição de cobra.
Solte as mãos assim que estiver estável e o flyer dobrará os joelhos para encontrar os tornozelos com as mãos, criando uma forma de arco.
Para sair, o flyer soltará os tornozelos e encontrará as mãos da base.
A base baixará o flyer até que seus pés toquem o chão.
Dicas de formulário
Base e flyer ativam o Core .
O flyer manterá uma posição de Arch body durante toda a forma de arco.
Base, posicione o flyer na sua Box mantendo seus braços e pés alinhados com seus quadris e ombros. Continue Giving gas para ajudar o flyer a manter o peito elevado.
O posicionamento dos pés da base dependerá de vários fatores, então mire nos ossos do quadril do flyer e encontre o que funciona para ambos!
