Ansteigender Liegestütz (Box Liegestütz, Incline pushup, Box pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Beginnen Sie in einer Incline plank Position.
2. Gehen Sie ganz nach unten, bis die Brust die Stütze berührt.
3. Gehen Sie mit voll ausgestreckten Armen ganz nach oben und schieben Sie die Schultern nach vorne ( Shoulder protraction ).
4. Eine höhere Auflagefläche erleichtert den Liegestütz und umgekehrt.

Tipps zur Ausführung

1. Halten Sie Ihre Abs aktiv und eine hintere Pelvic tilt .
2. Die Arme liegen eng am Körper an - max. 45° nach außen.
3. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).

Ähnliche Übungen

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• Abgelehnter Push-Up
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Geräte

• Elevated surface