Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana, Downward dog)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Mulai dengan posisi merangkak, tekuk jari-jari kaki ke dalam dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.
- Jaga lengan tetap lurus, dan distribusikan berat badan secara merata antara lengan dan kaki.
- Tujuannya adalah posisi "V" terbalik.
- Ini kemungkinan adalah peregangan untuk otot hamstring dan akan terasa seperti banyak beban di tubuh bagian atas.
- Jaga napas tetap stabil dan kepala sejajar dengan tulang belakang, atau bahkan sedikit selipkan dagu.
Tips bentuk
- Untuk hamstring yang kaku, tekuk lutut demi menjaga tulang belakang tetap lurus, atau angkat tumit dari lantai dan panjangkan kaki semaksimal mungkin.
- Hindari menjatuhkan dada ke arah lutut dan hiperekstensi bahu. Jaga lengan atas tetap rotasi eksternal.
- Tekan secara merata di seluruh telapak tangan.