Dari posisi tengkurap (berbaring telungkup), letakkan telapak tangan rata di bawah bahu.
Tekan untuk mengangkat dada ke atas dan ke depan, angkat pinggul dan lutut juga, dan jangkau melalui jari-jari kaki.
Usahakan lengkungan yang merata pada tulang belakang dari tulang ekor hingga kepala.
Tips bentuk
Penjajaran: tangan di bawah bahu.
Tarik dada ke depan dan ke atas sambil memanjangkan tubuh ke belakang melalui kaki dan topang melalui inti tubuh. Jika punggung bawah terasa tegang atau terjepit, turunkan lutut ke lantai tetapi pertahankan ekstensi punggung atas.