Posisi busur (Dhanurasana, Pegang busur, Bow Pose, Bow hold)

Teknik

1. Dari posisi tengkurap (berbaring telungkup), tekuk lutut dan raih ke belakang dengan tangan untuk memegang sisi luar kaki atau pergelangan kaki.
2. Dorong kaki ke tangan dan angkat lutut serta dada dari lantai untuk membentuk busur.
3. Pandangan lurus ke depan atau ke arah dahi.

Tips bentuk

1. Aktifkan kaki dengan kuat untuk mengangkat dada bagian atas.
2. Putar lengan atas ke luar.
3. Rasakan seolah-olah Anda mencoba mengangkat tulang kemaluan dari lantai, sehingga Anda akan bergoyang lebih ke depan daripada ke belakang, mengangkat kaki lebih ke atas daripada ke belakang, dan mengaktifkan Glutes dan Hamstrings dengan kuat.

Latihan Serupa

• Pose unta pergelangan kaki terangkat
• Pose unta dengan dukungan blok
• Pose busur samping
• Posisi unta
• Pose unta dengan dukungan pinggul

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)