Pose busur samping (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)

Teknik

1. Berbaring telungkup (posisi tengkurap), tekuk lutut Anda dan raih kaki dengan tangan ke belakang, telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Dorong kaki ke atas dan ke belakang untuk mengangkat tubuh ke Bow Pose , lalu berguling ke sisi kanan dan terus dorong kaki menjauh.
3. Tatap ke arah mata ketiga (tengah dahi), jaga kepala sejajar dengan tulang belakang.
4. Lakukan 5 napas
5. Kembali berguling ke tengah dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Saat Anda berguling ke samping, cobalah untuk menjaga sisi tubuh dan tulang rusuk tetap menapak.
2. Sebagian besar upaya di sini berasal dari kaki yang mendorong ke belakang dan pinggul yang mendorong ke depan.
3. Rotasikan lengan atas ke luar dan pegang kaki serta pergelangan kaki dengan kuat.
4. Arahkan pandangan ke ujung hidung jika Anda merasakan cubitan atau tekanan di leher.

Latihan Serupa

• Pose unta pergelangan kaki terangkat
• Pose unta dengan dukungan blok
• Posisi busur
• Posisi unta
• Rotasi unta

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)