Pose unta pergelangan kaki terangkat (Raised ankles camel pose)

Teknik

1. Berlutut di lantai, dengan jari-jari kaki ditekuk ke dalam dan tangan di pinggul Anda.
2. Tarik napas, aktifkan kaki, panjangkan tulang belakang, dan angkat kepala serta dada ke atas.
3. Buang napas, miringkan kepala ke belakang, angkat dada ke atas, dan raih ke belakang untuk meletakkan tangan Anda di tumit dengan ujung jari menghadap ke belakang.
4. Tarik napas dan kembali ke atas, mengangkat kepala terakhir.

Tips bentuk

1. Untuk bahu dan punggung atas yang tegang, jaga dagu tetap menunduk ke arah dada.
2. Tekan telapak tangan untuk mengangkat dada.
3. Jaga punggung bawah dalam posisi yang kurang lebih netral, fokus pada memanjangkan punggung atas.
4. Tarik tulang belikat saling mendekat dan ke bawah.

Latihan Serupa

• Posisi busur
• Pose busur samping
• Rotasi unta
• Jembatan leher
• Anjing menghadap ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)