Berlututlah dengan jari-jari kaki ditekuk ke dalam dan tangan diletakkan di pinggul.
Letakkan balok di samping pergelangan kaki.
Tarik napas untuk mengaktifkan kaki, kencangkan perut, panjangkan tulang belakang, dan angkat kepala serta dada Anda ke atas.
Buang napas untuk menjatuhkan kepala ke belakang, jaga agar dada tetap terangkat, dan raih ke belakang untuk meletakkan tangan Anda di atas balok dengan ujung jari menghadap ke belakang.
Lakukan 5 napas.
Tarik napas untuk kembali ke atas, kencangkan kaki, dan angkat kepala terakhir.
Tips bentuk
Blok dapat ditempatkan pada posisi rendah (datar), sedang (pada sisi panjangnya) atau tinggi (pada sisi pendeknya).
Untuk bahu dan punggung atas yang kaku, jaga dagu tetap menunduk ke arah dada.
Tekan ke tangan untuk mengangkat dada.
Jaga punggung bawah dalam posisi yang kurang lebih netral, berfokus pada memanjangkan punggung atas.
Tarik tulang belikat saling mendekat ( Shoulder retraction ) dan ke bawah punggung.