Pose unta dengan dukungan pinggul (Hip-support camel pose)

Teknik

1. Berlutut di lantai dengan punggung kaki menghadap ke bawah dan letakkan tangan di pinggul Anda.
2. Sambil menarik napas, aktifkan kaki, panjangkan tulang belakang, dan angkat kepala serta dada ke atas.
3. Sambil mengembuskan napas, geser pinggul sedikit ke depan, bawa kepala dan siku ke belakang, dan rentangkan tulang belakang menjadi lengkungan punggung yang lembut yang ditopang oleh tangan di pinggul.
4. Tarik napas untuk kembali ke atas, angkat kepala terakhir.

Tips bentuk

1. Untuk bahu dan punggung atas yang tegang, jaga dagu tetap menunduk ke arah dada.
2. Tekan tangan ke pinggul dan ke bawah untuk membantu membumikan kaki sepanjang postur.
3. Tarik tulang belikat saling mendekat dan ke bawah.

Latihan Serupa

• Anjing menghadap ke atas
• Pose unta dengan dukungan blok
• Posisi busur
• Posisi unta
• Pose kobra

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)