Posisi unta (Ustrasana, Pegang unta, Camel pose, Camel hold)

Teknik

1. Dari posisi berlutut, angkat tubuh untuk meluruskan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pinggul, dengan lengan di samping tubuh.
2. Tarik napas dan aktifkan otot kaki dan batang tubuh, lalu buang napas, tengadahkan kepala ke belakang dan raih tangan ke arah tumit.
3. Letakkan tangan di tumit dengan jari-jari menghadap ke belakang, dan angkat dada ke atas.

Tips bentuk

1. Angkat tumit dan tekuk jari-jari kaki ke bawah untuk versi yang sedikit lebih mudah.
2. Usahakan pinggul tetap di atas lutut, hindari mendorong pinggul ke depan atau bersandar ke belakang untuk meraih jari-jari kaki.

Latihan Serupa

• Pose unta dengan dukungan blok
• Posisi busur
• Rotasi unta
• Pose busur samping
• Pose unta dengan dukungan pinggul

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)