Angkat planche tuck (Angkat lutut serratus, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai dalam posisi Support . Angkat lutut ke dada Anda, dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang secara bersamaan.
  2. Usahakan agar pinggul Anda setinggi bahu di posisi teratas dan dorong bahu Anda ke depan ( Shoulder protraction ).
  3. Perlahan kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Tekan bahu Anda ke bawah untuk mengaktifkan Latissimus dorsi pada posisi awal ( Shoulder depression ).
  2. Dorong bahu Anda ke depan di puncak ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

Peralatan