Angkat pike gantung terbalik (Deadlift terbalik, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Inverted hang .
2. Jaga kaki tetap lurus dan tekuk pinggul untuk menurunkannya ke posisi Pike position .
3. Angkat kembali kaki Anda ke posisi terbalik vertikal dan ulangi.

Tips bentuk

1. Jaga lengan Anda tetap lurus dan bahu aktif.

Latihan Serupa

• Pengangkatan kaki ke tangan gantung
• Pike skin-the-cat
• Kulit kucing tuck
• Menggantung lutut ke siku
• Pullup 360

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi inversi