Angkat kaki piriformis duduk (Sitting piriformis leg raise)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Ambil posisi peregangan piriformis duduk.
2. Angkat kaki yang lurus dari lantai, setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan dan ulangi.

Tips bentuk

1. Tetap tegak: jangan condong ke belakang dengan batang tubuh Anda.
2. Pertahankan kedua tulang duduk di lantai.

Latihan Serupa

• Kompresi pike duduk satu kaki
• Adduksi pinggul berbaring
• Kompresi pike duduk
• Kompresi straddle duduk
• Kompresi flutter kicks pike

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)