Adduksi pinggul berbaring (Mengangkat kaki sambil berbaring menyamping, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Otot

• Adductor longus
• Adductor brevis
• Adductor magnus
• Gracilis

Teknik

1. Berbaring miring dan silangkan kaki atas Anda di atas kaki bawah, letakkan telapak kaki di lantai.
2. Angkat kaki bawah Anda lurus dari lantai setinggi mungkin.
3. Turunkan dengan terkontrol dan ulangi.

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki yang bekerja terentang penuh.

Latihan Serupa

• Pendakian Pinggul
• Adduksi pinggul melawan pita
• Angkat kaki piriformis duduk
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang
• Tahan angkat kaki piriformis duduk

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)