Alman asılma çekişi (German hang pullout)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. German hang pozisyonunda başlayın, kollar geriye doğru uzatılmış halde ( Shoulder extension backward ) halkalardan asılı kalın.
  2. Omuzlarınızı ve sırtınızı devreye sokarak, bacaklarınızı düz tutarak kalçalarınızı yukarı ve üzerinden geçirin.
  3. Düz bir ters asılı pozisyona ( Inverted hang ) ulaşana kadar dönüşe devam edin.

Form ipuçları

  1. Kollarınızı tüm hareket boyunca düz tutun.
  2. Tüm vücut gerginliğini koruyun.

Benzer Egzersizler

Ekipman