Agachamento Sissy de uma Perna Parcial com Peso

Agachamento Sissy de uma Perna Parcial com Peso (Passo de Peterson com Peso, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em uma perna em um degrau baixo com a outra perna esticada à frente, segurando um peso com as duas mãos
  2. Dobre o joelho da perna de apoio e levante o calcanhar para se abaixar parcialmente em direção ao chão até que o outro calcanhar toque levemente o chão.
  3. Retorne à posição ereta estendendo o joelho

Dicas de formulário

  1. Empurre o joelho para a frente enquanto se inclina para trás, mantendo o tronco alinhado com as coxas.
  2. Evite dobrar nos quadris.

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