Segure um objeto estável à sua frente e dobre os joelhos para se agachar.
Desça de forma controlada, sem cair rapidamente na posição inferior.
Vá até a parte de trás das coxas ser comprimida contra as panturrilhas.
Em seguida, estenda as pernas de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
Os pés ficam apoiados no chão, com o seu peso uniformemente distribuído sobre eles; Não deixe que os calcanhares saiam do chão. Se necessário, você pode elevar os calcanhares com uma prancha ou outro objeto fino para tornar possível ir até o fim, sem ser limitado pela flexibilidade dos tornozelos (e certifique-se de trabalhar em seu Ankle dorsiflexion com outros exercícios).
Empurre os joelhos para fora: não os deixe ceder quando descer, mas puxe-os para fora com os glúteos (músculos do bumbum). Eles devem estar alinhados com os dedos dos pés quando avançar.
A largura e o ângulo ideais dos pés dependem da mecânica do seu corpo - jogue com diferentes posições para ver o que funciona melhor para você.