Inizia in Downward dog , spingendo saldamente con le mani e tenendo i fianchi alti.
Porta il piede destro in avanti all'esterno della mano destra in un affondo del lucertola ampio, mantenendo la gamba posteriore lunga e attiva.
Affonda i fianchi in avanti e verso il basso per aprire l'anca anteriore.
Spingi a terra, sposta i fianchi indietro e raddrizza la gamba anteriore, flettendo il piede.
Lascia cadere il busto in avanti sopra la gamba estesa, portando il petto verso lo stinco.
Piega di nuovo nell'affondo del lucertola, poi spingi indietro sopra la gamba dritta; completa le ripetizioni, poi torna in Downward dog e cambia lato.
Esecuzione
Mantieni la gamba posteriore attiva per tutto il tempo, o abbassa il ginocchio al tappetino se necessario.
Muoviti con il respiro: apri l'anca mentre affondi in avanti, piegati sulla gamba mentre spingi indietro.
Rischi
Riscalda le anche e i femorali prima di lavorare nelle posizioni profonde.
