Beginnen Sie in einer Plank -Position mit den Füßen auf einer 12-24 Zoll (30-60 cm) Box, wobei die Handstand block etwas außerhalb der Hände liegt.
Drücke eine Hand kräftig durch. Zelten Sie die Finger der Stützhand.
Greifen Sie den Block so kontrolliert wie möglich mit der Stützhand und ziehen Sie ihn in die Standardbreite Plank .
Verlagern Sie die Hüften in die entgegengesetzte Richtung, um das Gewicht auf die Hand auf den Block zu verlagern. Drücke kräftig durch diese Hand und strecke die Schulter leicht an, um die Hand auf dem Boden zu halten.
Greifen Sie den zweiten Block mit der Stützhand auf dem Boden und schieben Sie ihn in die Standardbreite von Plank .
Schieben Sie jeden Block wieder heraus und gehen Sie hinunter zur Ausgangsposition Plank .
Tipps zur Ausführung
Drehen Sie sich nicht zur Seite: Halten Sie Ihren Körper und Ihre Hüften nach unten.