Abduction de la hanche à la machine (Abduction de la hanche assis, Abducteurs à la machine, Machine à abducteurs, Abducteurs assis, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

Muscles

• Moyen glutéal
• Petit glutéal

Technique

1. Asseyez-vous sur la Hip abduction machine avec les genoux joints et l'extérieur des cuisses appuyé contre les leviers rembourrés.
2. Contractez vos Glutes pour pousser vos jambes vers l'extérieur aussi loin que possible sans inconfort.
3. Maintenez la position écartée un instant, puis ramenez lentement vos genoux vers le centre en gardant le contrôle.

Conseils de forme

1. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour obtenir un étirement plus profond des Glutes .

Exercices similaires

• Étirement avec poids en écart contre le mur
• Hydrant d'incendie
• Hydrant à jambe tendue
• Élévation latérale de la jambe debout
• Abduction de la hanche assis avec bande

Équipement

• Machine à abducteurs