Élévation latérale de la jambe debout (Abduction de hanche debout, Hydrant debout, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)

Muscles

• Moyen glutéal
• Petit glutéal

Technique

1. Commencez en Pike position avec les mains au sol et les jambes tendues
2. Levez lentement une jambe tendue sur le côté, aussi haut que votre souplesse le permet.
3. Marquez une pause en haut, puis redescendez la jambe avec contrôle.

Conseils de forme

1. Gardez la jambe de travail entièrement tendue, les orteils pointés.

Exercices similaires

• Hydrant d'incendie
• Pli une jambe couché
• Rolling compression
• Plow raise
• Grand écart debout

Équipement

• Sol (mains ou corps)