Abducción de cadera en máquina (Abductores en máquina, Abducción de cadera sentada, Máquina de abductores, Máquina de muslo externo, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

Músculos

• Glúteo medio
• Glúteo menor

Técnica

1. Siéntate en la Hip abduction machine con las rodillas juntas y la parte externa de los muslos apoyada contra las palancas acolchadas.
2. Contrae tus Glutes para empujar las piernas hacia afuera tanto como te resulte cómodo.
3. Mantén la posición abierta por un momento y luego regresa lentamente las rodillas al centro de forma controlada.

Consejos de forma

1. Inclínate ligeramente hacia adelante para lograr un estiramiento más profundo de los Glutes .

Ejercicios similares

• Estiramiento en la pared con peso
• Abducción de cadera
• Abducción de cadera con pierna recta
• Elevación lateral de pierna de pie
• Abducción de cadera sentada con banda

Equipo

• Máquina de abductores