सिंगल डंबल बाइसेप्स कर्ल (Single dumbbell biceps curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, एक हाथ में वज़न को हाथ की पूरी लंबाई पर पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखते हुए।
- अपनी कोहनी को शरीर के करीब रखें और अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें।
- वज़न को ऊपर अपनी कंधे की ओर मोड़ें, अपनी कलाई को सीधा रखते हुए।
- वज़न को नियंत्रित तरीके से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित हो, कर्ल के दौरान बाइसेप्स की मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें।
- वज़न को झूलने से बचें या डंबल उठाने के लिए गति का उपयोग न करें।