膝立ちランジ（前腕を床に、片手を上へ） (Kneeling lunge forearm down reach up)

技術

1. ニーリングランジの姿勢になります。片足を前に出し、つま先は前、足の裏は地面に平らにつけ、後ろ足の膝は地面につき、つま先は後ろを向けます。
2. 前足と反対側の前腕を地面につけます。
3. 次に、もう片方の手を上へ伸ばし、両腕で垂直なラインを作るように意識します（地面についている肘から、空中に伸ばした手まで）。
4. 胸を大きく開きます。

類似のエクササイズ

• 膝立ちランジ（腕を上げる）
• 膝立ちランジ（胸を起こす）
• 膝立ちランジ（手を床に）
• ねじった体側を伸ばすポーズ（手は内側）
• 膝立ちでねじった体側を伸ばすポーズ（合掌）

器具

• 地面（手または体）