胎児のポーズ (ガルバピンダーサナ, Embryo in the Womb Pose, Garbha pindasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、まず右脚で Lotus を組みます。
- 右腕から始めて、腕を脚に通します。
- 両手で顎を掴むか、または耳を覆います。
- 座骨でバランスを取ります。
- その後、前後に転がるか、または円を描くように、時計回りに9回行います。
フォームのヒント
- このバージョンを試す前に、完全な蓮華座に習熟していることをお勧めします。2本目の脚を所定の位置に持ってくる際は注意してください。脚を入れる前に、膝関節を完全に閉じるようにしてください。
- 腕を差し込むスペースを作るために、膝を近づけます。
- 最初の（右）腕を通すには、左手で左足を少し持ち上げてスペースを作ることができます。腕を蓮華座に通すのがきつい場合は、腕を蓮華座の周りに回すバージョンを試すことができます。
- 背中で転がる際は、背骨の横側で転がるようにしてください。
- 円を描くように転がるには、空中で臀部をわずかに右にひねります。
- 呼吸を使って転がります。息を吐きながら下に転がり、息を吸いながら上に転がります。
リスク
- 蓮華座は股関節におけるかなりの外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとする可能性があり、それが半月板損傷や靭帯の捻挫につながる可能性があります。