背中で手を組む (牛の顔のポーズ（腕のみ）, ゴームカーサナ（腕のみ）, Hold hands behind the back, Cow face pose (arms only), Gomukhasana (arms only))

技術

1. 片腕を頭の後ろに、もう片方の腕を背中の後ろに曲げます。
2. 両手が届いて握り合えるまで、手を互いに近づけます。

フォームのヒント

1. 手を合わせられない場合は、両側から引っ張れるストラップを使って、徐々に手を近づけていきましょう。

類似のエクササイズ

• ピラミッドのポーズ（肘をつかむ）
• テーブルトップリーチバック
• ピラミッドのポーズ
• 浮遊サイドキックスルーからリーチ
• 立位開脚前屈（腕を頭上へ）

器具

• 地面（立位）