背中で手を組む (牛の顔のポーズ（腕のみ）, ゴームカアサナ（腕のみ）, Hold hands behind the back, Cow face pose (arms only), Gomukhasana (arms only))

技術

1. 片腕を頭の後ろに、もう片方の腕を背中の後ろに曲げます。
2. 両手を互いに近づけ、掴み合えるまで動かします。

フォームのヒント

1. 手を合わせられない場合は、両側から引っ張れるストラップを使って、徐々に手を近づけていきましょう。

類似のエクササイズ

• ピラミッドポーズ肘を掴む
• テーブルトップリーチバック
• ピラミッドポーズ
• 浮遊サイドキックスルーからリーチ
• 立位開脚鋤

設備

• 地面（立っている）