肩立ちのポーズ顎が地面に (ブジャピーダーサナのポーズ顎が地面に, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
スキルツリー
技術
- 立位から、足を腰幅かそれより少し広めに開いて膝を曲げ、腕を脚の後ろに持っていきます。手を足の後ろに置きます。
- 体重を手に移し、手で床を押します。
- 足を床から離し、右足首を左足首の上に交差させます。
- チャトランガのように肘を後ろに曲げ、前に傾きます。
- 首を伸ばしたまま、顎を床に近づけます。足は常に床から離した状態を保つようにします。
- 脚を腕に押し付け続け、背骨を丸めてこの姿勢を保ちます。
- 立ち上がるには、手で床を押し、体重を少し後ろに戻し、足を前に戻しながら腕を伸ばします。足首の交差を解きます。
フォームのヒント
- 顎で床を「かすめる」ように意識し、全体重を乗せるのではなく
- 脚を腕に押し付け続け、体幹を使って最下点でその姿勢を保持しましょう。
- 顎を床につけることで、上部脊柱の屈曲量が減り、持ち上げるのがより難しくなります。