肩倒立での胎児のポーズ (ピンダサナインサルヴァンガサナ, Embryo Pose In Shoulder Stand, Pindasana in Sarvangasana)

スキルツリー

技術

  1. 脚を前に伸ばして座った姿勢から、 Supported candle pose になります。
  2. 手は背中に当てたままにします。
  3. 右脚から、脚を Lotus に組みます。
  4. 脚を胸に下ろします。
  5. 腕を脚に巻き付け、背中で手を組みます。

フォームのヒント

  1. 顎を胸から離し、首ではなく頭の後ろに体重をかけましょう。
  2. この体勢で Lotus をとる際は注意してください。膝関節をしっかり閉じるようにしてください。
  3. もし Lotus が難しすぎる場合は、脛で足を組みましょう。

リスク

  1. 蓮華座は股関節にかなりの外旋を必要とします。股関節が硬い場合、体は膝関節に負担をかけることで代償しようとする可能性があり、それが半月板損傷や靭帯の捻挫につながることがあります。

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