手で支える耳圧ポーズ (カルナピーダサナの進行形, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 足を揃えたまま、脚を上げて頭の向こうへ持っていきます。
- 手を背中に当てます。
- 膝を曲げて、耳の方へ引き寄せます。
- 足を揃えたままにします。
- 起き上がるには、腕を離し、反動で起き上がります。
フォームのヒント
- 座骨を天井に向かって伸ばすようにして、背骨を上に伸ばします
- 顎を胸から離し、首ではなく後頭部に重さを乗せます
リスク
- 肩が十分に上がっていないと、体幹の重みで首に負担がかかる可能性があります。
- 首が自由にぶら下がるように、肩の下に折りたたんだブランケットを置くと、頸椎への直接的な圧迫を避けることができます。