耳圧ポーズ (カルナピーダサナ, Ear Pressure Pose, Karnapidasana)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 足を揃えたまま、脚を持ち上げて頭の向こうへ持っていきます。
- 腕を背中の後ろに伸ばし、指を組みます。
- 膝を曲げて耳の方へ引き寄せます。
- 足を揃えたままにします。
- 起き上がるには、腕を解放し、反動を使って起き上がります。
フォームのヒント
- 座骨を天井に向かって伸ばすようにして、背骨を上に伸ばします。
- 顎を胸から離し、首ではなく後頭部に体重を乗せます。
- 肩が十分に開いておらず背中で指を組むことができない場合、またはポーズを維持するためにサポートが必要な場合は、手でサポートするバージョンを試してください。
リスク
- 肩が十分に上がっていない場合、体幹の重みで首に負担がかかることがあります。
- 首が自由にぶら下がるようにし、頸椎への直接的な圧迫を避けるために、肩の下に折りたたんだブランケットを敷くことができます。