肘支えで座位半蓮華回転脊柱ツイスト (Elbow sitting half lotus revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左脚を半蓮華座にし、右足は膝を立ててお尻の方へ引き寄せます（「Sitting bound half lotus fold」を参照）。
- 左太ももと右足に重心を前に保ちながら、左肘を右脚の外側につけます。
- 腕と脚を互いに押し合い、ねじりをさらに深め、右手を体の後ろの床について支えにします。
- 右肩越しに視線を向け、5回呼吸します。
- 体をほどき、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- ねじるときは背骨を高く保ちます。この動作のサポートは、深層部の体幹と大腰筋から得られます。
- ねじるときは、後ろに傾いたり、腰が崩れたりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が地面から浮き上がるのが一般的です。それは問題なく、実際にはごく普通のことです。
- これは、半蓮華座の股関節にとっては外旋であり、足が地面についている曲げた脚にとっては内旋です。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足をしっかりと股関節の付け根に差し込みます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節にとって快適な範囲でのみ曲げてください。
- 足と反対側の太ももが姿勢の土台となるように、十分に前傾しようとします。これは、蓮華座の脚がさらに外旋する必要があることを意味します。もし無理なら、無理強いしないでください。これは股関節ではなく膝に負担をかけ、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。