曲げた脚の鳩 (Bent-leg pigeon)
スキルツリー
技術
- Downward dog から、膝を同じ側の手首に近づけ、すねの外側を床につけて腰を床に下ろします。
- 膝を45度の角度にし、足は反対側の腰に近づけたままにします。
- 後ろの足を伸ばします。
- 腕で体重の一部を支えます。
- 腰と肩をマットの正面に向けて揃えるようにします。
フォームのヒント
- これは前脚に Hip external rotation を、後脚に Hip extension を生み出します。両方を感じてみてください。
- 片側に傾くのを避け、代わりに腕で姿勢を支え、時間をかけて股関節を下げていきましょう。
- 膝に痛みを感じないようにしてください。もし痛みを感じる場合は、その姿勢から戻り、前膝をもう少し曲げて（角度を小さくして）、必要に応じてプロップスを使用し（ Block-support pigeon を参照してください）、もう一度試してください。