座位半蓮華折り (Sitting half lotus fold)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左膝を曲げ、左足を右太ももの上に乗せ、足の裏を上に向ける（半蓮華座）。
- 右膝を曲げ、右足を右の股関節の近くに引き寄せる（片足前屈の座位のように）。このとき、右膝が右側に倒れたり、蓮華座の足が滑り落ちたりしないようにする。
- 片手または両手を腰の後ろに置き、前屈を助ける。
- 可能であれば、片手または両手を前に伸ばし、前屈を深める。
- 5回呼吸する。
- その後、体を起こし、反対側も同様に行う — 右足を半蓮華座にし、左膝を曲げ、足の裏を床につける。
フォームのヒント
- これは半蓮華座の股関節の外旋であり、足が床についた曲げた脚の内旋です。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足をしっかりと股関節の付け根に引き込みます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節にとって快適な範囲でのみ曲げてください。
- 足と反対側の太ももがポーズの土台となるように、十分に前傾しようとします。これは、蓮華座の脚がさらに外旋する必要があることを意味します。もしそれができない場合、無理に押し込まないでください。これは股関節ではなく膝に負担をかけ、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。
- 背骨を高く保ち、前に倒れるために背骨を丸めるのではなく、股関節から前傾することに集中してください。