座位半蓮華前屈 (Sitting half lotus forward fold)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げ、右足を左の太ももの上に乗せ、足の裏を上に向ける。
- 股関節から体を折り曲げ、前屈し、両手で左足をつかむ。
- 頭を下げ、5回呼吸する。
- 体を起こし、脚を入れ替え、反対側も繰り返す。
フォームのヒント
- 半蓮華座は、膝に問題を抱えている人や股関節が硬い人には難しい場合があります。
- 足の裏を上に向けて足が反対側の股関節の付け根に入るためには、股関節の大幅な外旋が必要です。
- また、股関節が十分に開いていない場合、横方向への過度な圧力を防ぐために、膝関節が完全に閉じられる必要があります。
- 半蓮華座の良い準備のポーズは、合蹠のポーズ（バッダコナーサナ）とファイヤーログのポーズです。
- ゆっくりと、そして忍耐強く行いましょう。もし半蓮華座が簡単にできない場合は、先生と一緒に取り組むことをお勧めします。
- 足が太ももの上部にあり、すべて問題ないと感じる場合は、膝を前方に（反対側の膝に向かって）動かし、上脚を外旋させ続けながら、足を反対側の股関節の付け根にさらに深く入れ込みます。
- 前屈すると膝に圧力がかかる場合は、座ったままの状態を続け、手を腰の横に置いて背骨をまっすぐに保ちましょう。