サポート付き部分前スプリット (Supported partial front split)
スキルツリー
技術
- ランジの最下部から、前脚を伸ばし、現在の柔軟性が許す限り前方に押し出します。
- 最も低い位置に近づいたら、手で地面または何らかのサポートを押して直立します。
- この体勢でリラックスすることと、伸ばしている筋肉を強化するために脚を地面に押し付けて力を入れることを交互に行います。
フォームのヒント
- 股関節を「スクエア」に保つ：横に開かないようにする（フロントスプリットとミドルスプリットが混ざったような姿勢にならないようにする）。スクエアに保つことで、後ろ足の股関節屈筋群へのストレッチが強まります。
- 後ろ足のつま先は、伸ばしても、丸めてもどちらでも構いません。つま先を丸めることで、ずれがより見えやすくなる傾向があるため、股関節をスクエアに保つのに役立つかもしれません。