座位パイク折り脚曲げ (頭至膝前屈, ジャヌ・シールシャーサナA, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend, Janu Sirsasana A)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座った姿勢から、右膝を曲げ、右足を左太ももに寄せ、大腿骨でL字を作るようにします。
- 右かかとを右の股関節に引き寄せます。
- 背骨を伸ばし、左の（まっすぐな）脚の内側に沿って前に倒れます。曲げた脚の側面にストレッチを感じるはずです。右手で足の側面または左手首を掴みます。
フォームのヒント
- 理想的には、2つの大腿骨の間の角度は90度です。
- 前屈する際は、腰が丸まらないようにしましょう。
- 背骨の伸びを強調するため、伸ばした脚の足先を見ましょう。