ブロック補助座位パイク折りかかとに (ブロック補助頭至膝前屈, 高めたジャヌ・シールシャーサナB, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

スキルツリー

技術

  1. 脚をまっすぐ伸ばして座った姿勢から、右膝を曲げ、右足を左太ももに持っていき、大腿骨でL字型を作ります。
  2. 右かかとを右の股関節に引き寄せます。
  3. お尻を持ち上げ、座骨の下にブロックを置きます。背骨を長く伸ばし、左の（まっすぐな）脚の内側に向かって前屈します。曲げた脚の側面にストレッチを感じるはずです。右手で足の側面または左手首を掴みます。

フォームのヒント

  1. かかとに座る際、脚の間の角度を狭めないでください。85度を目指しましょう。
  2. 足は One-leg forward bend と同じ位置で、つま先は前を向いています。

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