座位パイク足を引く (パシュチモッタアーサナB, Sitting pike pull feet, Paschimottanasana B)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして地面につけた状態で座り、股関節から体を折り曲げ、指で足の外側をつかむように手を伸ばします。
- 息を吸って背骨を長く伸ばし、次に息を吐きながら、ゆっくりと体を前屈させ、頭は最後に下げます。
フォームのヒント
- 股関節から曲げることを意識し、腰を丸めないようにする。
- 肩を耳から遠ざけて下げたままにし、上腕二頭筋を使って優しく体を折りたたむように引き込む。