半分上向きの強いストレッチポーズ (ウルドゥヴァムカパスチモッターナサナの進行形, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
スキルツリー
技術
- 脚を前に伸ばして座った姿勢から、仰向けに寝ます。
- 脚を上げて頭の向こうへ持っていき、足の裏を合わせます。
- 足の側面またはかかとを掴みます。
- 次の息を吸いながら、膝を曲げて起き上がります。
- 座骨でバランスを取り、脚をまっすぐに伸ばします。
- 肘を曲げて、脚を胸に引き寄せます。
- 終了するには、腕を伸ばし、頭を後ろに倒します。
フォームのヒント
- 体幹を使ってバランスを取る。
- トップでつま先を上げる。