座位パイク折りかかとに (頭至膝前屈, ジャヌ・シールシャーサナB, Sitting pike fold on heel, Head-to-Knee Forward Bend, Janu Sirsasana B)
スキルツリー
技術
- 脚をまっすぐ伸ばして座った姿勢から、右膝を曲げ、右足を左太ももに寄せ、大腿骨でL字を作るようにします。
- 右かかとを右の股関節に引き寄せます。
- お尻を持ち上げてかかとの上に座ります。体を前に傾け、両手を体の前に置いてお尻を持ち上げることができます。
- 背骨を伸ばし、左の（まっすぐな）脚の内側に向かって前屈します。曲げた脚の側面にストレッチを感じるはずです。右手で足の側面を掴むか、左手首を掴みます。
フォームのヒント
- かかとに座るとき、脚の間の角度を閉じないでください。85°を目指しましょう。
- 足はジャヌシルシャーサナAと同じ位置で、つま先は前を向いています。
- もし不快に感じる場合は、ブロックに座るバージョンを行うことができます。