支えられたクロスレッグの脊柱ツイスト (Supported cross-leg spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座った状態で、膝を曲げ、左足を右股関節の方へ交差させ、その脚の太ももとすねの外側を床につけます。
- 右足を右脚の外側に交差させ、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
- 右手を体の後ろの床に平らに置き、右にねじり、左肘を右脚の外側に交差させます。
- その肘を曲げ、脚に押し付け、さらに深くねじります。
- 頭を右肩越しに振り返り、5回呼吸します。
- ねじりをほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 脊柱を高く垂直に保ちます。ねじるときに、腰が崩れたり、手に寄りかかったりしないようにします。
- このポーズの土台は、軸足と反対側の足です。その土台から脊柱を長く伸ばし、体幹の筋肉を強く使って、より深くねじりに入ります。