座位回転脊柱ツイスト (Sitting revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げ、右のかかとを股関節の方へ引き寄せます。
- 足と反対側の太ももの間に、手のひら一枚分ほどのスペースを保ちます。
- 右手を体の後ろの床につき、背筋を伸ばすのを助けながら、右にねじり、左の肘を体の前を横切らせて右脚の外側に引っ掛けます。
- 腕と脚を互いに押し付け、より深くねじります。
- 右肩越しに視線を送り、5回呼吸します。
- その後、体をほどき、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 捻るときは背骨を高く保ちます。この動作のサポートは、深層部の体幹と大腰筋から得られます。
- 伸ばした脚は地面につけたままにし、体重は前にかけます。
- 捻るときは後ろに傾いたり、腰が崩れたりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が地面から浮き上がるのが一般的です。それで問題ありませんし、実際ごく普通のことです。