支えられた座位半蓮華回転脊柱ツイスト (Supported sitting half lotus revolved spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左脚を半蓮華座にし、右足は膝を立ててお尻の方へ引き寄せます（「Sitting bound half lotus fold」を参照）。
- 左太ももと右足に重心を前に保ちながら、左腕を右のすねに回し、右手は体の後ろの床について支えます。
- 右肩越しに視線を送り、5回呼吸します。
- 体勢をほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- ねじるときは背骨を高く保ちます。この動作のサポートは、深層部の体幹と大腰筋から得られます。ねじるときに後ろに傾いたり、腰が崩れたりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が地面から浮き上がるのが一般的です。それは問題なく、実際にはごく普通のことです。
- これは半蓮華座の股関節の外旋であり、足が地面についている曲げた脚の内旋です。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足をしっかりと股関節の付け根に差し込みます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節にとって快適な範囲までのみ曲げてください。
リスク
- 足と反対側の太ももが姿勢の土台となるくらい前傾しようとします。これは、蓮華の脚をさらに外旋させる必要があることを意味します。
- もしそれができない場合は、無理に力を入れないでください。
- これは股関節ではなく膝に負担をかけ、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。