座位結びつけた半蓮華回転脊柱ツイスト (マリーチアーサナD, 賢者マリーチに捧げられたポーズD, Sitting bound half lotus revolved spinal twist, Marichyasana D, Pose dedicated to the sage Marichi D)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、左脚を半蓮華座にし、右足は膝を立ててお尻の方へ引き寄せます（「Sitting bound half lotus fold」を参照）。
- 左太ももと右足に重心を前に保ちながら、左肘を右脚の外側に置きます。
- 腕と脚を互いに押し合い、ねじりをさらに深め、右手は体の後ろの床について支えます。
- 次に、左上腕を内旋させ、右のすねに巻き付けます。
- 右腕を後ろに回し、左手と組みます（指先または手首を掴む）。
- 引き続き背筋を伸ばして座り、右肩越しに視線を送りながら5回呼吸します。
- ポーズをほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 捻るときは背骨を高く保ちます。この動作のサポートは、深層部の体幹と大腰筋から得られます。
- 捻るときは、後ろに傾いたり、腰が落ち込んだりしないようにしましょう。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が地面から浮き上がるのが一般的です。それは問題なく、実際ごく普通のことです。
- これは、半蓮華座の股関節にとっては外旋であり、足が地面についている曲げた脚にとっては内旋です。
- もう片方の脚を曲げる前に、半蓮華座の足をしっかりと股関節の付け根に差し込みます。その脚は、蓮華座の足首、膝、股関節にとって快適な範囲までのみ曲げてください。
- 肩が硬い場合は、手と手の間の距離を埋めるためにストラップを使用できます。
リスク
- 足と反対側の太ももが姿勢の土台となるくらい、十分に前傾しようとしています。これは、蓮華の脚をさらに外旋させる必要があることを意味します。もし無理なら、無理にやらないでください。これは股関節ではなく膝に負担をかけ、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。
- これは肩にとっても強いバインドです。バインドのために腕を回す前に、肩の後ろが膝の外側にある必要があります。そうしないと、肩関節に負担がかかり、痛みや怪我の原因となる可能性があります。