座位結びつけた回転脊柱ツイスト (マリーチアーサナC, 賢者マリーチに捧げられたポーズC, Sitting bound revolved spinal twist, Marichyasana C, Pose dedicated to the sage Marichi C)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座り、右膝を曲げ、右かかとを股関節の方へ引き寄せます。
- 足と反対側の太ももの間に、手のひら1つ分ほどのスペースを保ちます。
- 右手を体の後ろの床につき、背骨を高く保つのを助けながら、右にねじり、左の肘を右脚の外側にかけ、その上腕を内側に回旋させて、曲げた脚に巻きつけます。
- 右腕を後ろに回し、もう一方の手と組みます（指先または手首を掴む）。
- 右肩越しに視線を送り、5回呼吸します。
- 体をほどき、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 捻るときは背筋を伸ばしたままにします。この動作のサポートは、深層部の体幹と大腰筋から得られます。伸ばした脚は地面につけたままにし、重心は前に保ちます。
- 捻るときに、後ろに傾いたり、腰が潰れたりしないようにします。
- この姿勢では、曲げた脚の股関節が地面から浮き上がるのが一般的です。それは問題なく、実際ごく普通のことです。