半分クロスレッグの脊柱ツイスト (Half cross-leg spinal twist)
スキルツリー
技術
- 脚を伸ばして座った姿勢から、右足を左膝またはすねの外側に平らに置きます。
- 右手を体の後ろの床に平らに置き、左腕を交差させて右膝を抱きかかえます。
- 頭を右に回し、肩越しに視線を向けます。
- 5回呼吸します。
- その後、姿勢を解き、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 膝を体の中心線に向かって引き寄せ、均等にねじりながら、胸を曲げた脚の向こう側へ向けて横に向けます。
- 後ろに置いた手は、ねじるときに背筋を伸ばすのに役立ちます。
- 腰が丸まったり、崩れたりしないようにしてください。