クロスレッグの脊柱ツイスト (アルダ・マツィエンドラーサナ, ハーフ・ロード・オブ・ザ・フィッシーズ・ポーズ, 座位ツイストポーズ, Cross-leg spinal twist, Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)

スキルツリー

技術

  1. 脚を伸ばして座り、膝を曲げ、左足を右腰の方へ交差させ、その脚を太ももとすねの外側で床につけます。
  2. 右足を右脚の外側に交差させ、膝を曲げ、足の裏を床につけます。
  3. 右手を体の後ろの床に平らに置き、右にねじり、左肘を右脚の外側にかけます。
  4. それを脚に押し付け、ねじりをさらに深めます。
  5. 次にその腕を伸ばし、右足に手を伸ばして親指とつなぎます。
  6. 右腕を背中の後ろに回し、左腰とつなぎます。
  7. 引き続き背筋を伸ばして座り、頭を右肩越しに振り返り、5回呼吸します。
  8. 体をほどき、反対側も繰り返します。

フォームのヒント

  1. 脊柱を高く垂直に保ちます。ツイストする際に、腰が丸まったり、手に寄りかかったりしないようにします。
  2. このポーズの土台は、軸足と反対側の足です。その土台から脊柱を伸ばし、体幹の筋肉を強く使って、ツイストをさらに深めます。

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設備