クロスレッグの脊柱ツイスト (アルダ・マツィエンドラーサナ, ハーフ・ロード・オブ・ザ・フィッシーズ・ポーズ, 座位ツイストポーズ, Cross-leg spinal twist, Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)

• flexibility