立位パイクつま先引き (パダングシュタアサナ, ビッグトーポーズ, Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)
スキルツリー
技術
- 立ち姿勢から、足を腰幅程度に開きます。
- 股関節から体を折り曲げ、人差し指と中指、親指で足の親指を掴みます。
- 息を吸いながら胸を持ち上げ、背骨を長く伸ばします。
- 息を吐きながら前屈を深め、最後に頭を下げます。
- 鼻の先を見つめます。5回呼吸します。
- 息を吸いながら半分まで体を起こし、背骨を長く伸ばし、息を吐きながら手を腰に当てます。
- 息を吸いながら残りの体を起こして立ち上がります。息を吐きながら開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- つま先を軽く引きながら押し下げ、ハムストリングス全体に均等なストレッチを作り出す。
- 必要であれば膝を軽く曲げますが、脚は活動的に保ちます。
- 背骨を柔らかくし、頭を下げて背骨にわずかな前屈を許容しながら、股関節の折り目をさらに深くし続けます。